Платформи соціальних медіа допомагають нам спілкуватися з людьми, ділитися своїм досвідом і навіть вести бізнес. Більшість із нас щодня використовують кілька платформ, пропускаючи між програмами вперед і назад. Але є і зворотний бік цієї блискучої монети - це називається залежність і депресія., ми розглянемо, як соціальні медіа можуть створити депресію та як з цим впоратися.
Як соціальні медіа тримають вас на підключенні?
Саме існування соціальних медіа залежить від того, щоб користувачі входили в систему якомога довше. А для цього вони використовують кілька акуратних прийомів та глибоке знання того, як працює психіка людини. Те, що вони настільки ж успішні, означає, що вони знають, що роблять. Дослідження, проведене в Університеті Ноттінгема Трента, стверджує, що "Розлад наркоманії у Facebook" може бути справжньою справою.
По-перше, платформи соціальних медіа використовують потужні алгоритми для вивчення та прогнозування вашої поведінки. Вони також використовують їх для визначення ваших уподобань та подають вам більше речей, які вам подобаються та спілкуються. Наприклад, якщо ви коментували, дотримувались чи відреагували на публікацію щодо шкільної зйомки, велика ймовірність, що алгоритм подаватиме вам більше того ж вмісту в майбутньому.
По-друге, всі платформи соціальних медіа в значній мірі покладаються на активатори дофаміну. Іншими словами, вони щедро винагороджують нас за те, що ми проводимо час на сайті або в додатку. Ця винагорода надходить у вигляді сповіщень, лайків, коментарів та безлічі інших функцій. Наприклад, ви знаєте це відчуття тремтіння, коли ви публікуєте нову фотографію у Facebook, і переважне полегшення, коли починають надходити лайки та коментарі. Ось як спрацьовують активатори допаміну.
Як це все пов'язано з депресією?
Існує кілька способів, які пов’язують соціальні медіа з депресією. У соціальних мережах ви постійно стикаєтеся з ідеалізованими уявленнями про життя інших людей, які можуть змусити вас порівнювати своє недосконале життя з ідеальним знімком і, у свою чергу, змушувати себе почувати себе погано.
Ревнощі - це ще одне негативне відчуття, яке соціальні медіа можуть спровокувати у своїх користувачів. Якщо побачити всі публікації та фотографії своїх друзів з різних вечірок, подій та канікул, це може змусити деяких користувачів заздрити і підштовхнути їх до порочного циклу спроб перевершити своїх ровесників. Крім того, соціальні медіа можуть допомогти підвищити почуття людини в ізоляції та неприналежності, як показало це дослідження.
І останнє, але не менш важливе, є кібер-жорстокість. Цей тип соціального поводження здебільшого трапляється серед підлітків та підлітків і може потенційно мати руйнівні наслідки для життя знущаного підлітка. Однією з причин того, що це може бути небезпечніше, ніж знущання в школі, є те, що в соціальних медіа це може відбуватися в будь-який час, будь то день чи ніч.
Що з цим робити?
Перше, що ви можете зробити, намагаючись впоратися з депресією, спричиненою соціальними медіа, - це почати його поетапне припинення та замінити його на офлайн-діяльність. Можливо, ви захочете скоротити час, який ви витрачаєте на прокручування своїх каналів Facebook, публікацій у Twitter або фото в Instagram. Виділіть час для ваших улюблених додатків і дотримуйтесь його.
Після того, як ви успішно обмежили свій час у соціальних мережах, можливо, ви захочете почати утримуватися. Не потрібно видаляти свої акаунти, але ви можете встановити періоди часу, протягом якого ви не будете входити в систему. Почніть з двох-триденних періодів і збільшуйте їх поступово в міру просування. Не хвилюйтесь, якщо відчуваєте виведення або незначне збільшення тривоги. Це нормально, і воно пройде, коли ви налаштовуєтесь на новий темп життя.
Замініть свій час в Інтернеті на корисні та змістовні заходи в режимі офлайн. Сюди можна віднести читання, навчання, вивчення нової навички, фізичні вправи, йогу, медитацію та багато іншого. Візьміть той клас гончарства, який ви завжди хотіли взяти або записати на уроки сальси. Виберіть улюблені та заповніть той час, який ви витратили на прокручування, прокручування та сподобання чимось продуктивним та значущим.
Найважливіший і найкращий прийом для подолання депресії, викликаної соціальними медіа, - це відновлення зв’язку зі своїми друзями офлайн. Як показало це дослідження, існує обмежена кількість друзів, з якими людський мозок може ефективно впоратися. Крім того, те саме дослідження зробило висновок, що офлайн-контакт має вирішальне значення для підтримки дружби. Люди з міцними міжособистісними стосунками набагато рідше відчувають депресію.
Висновок
Позбавлення соціальних медіа повністю не потрібно для подолання депресії, спричиненої соціальними медіа. Скоротіть час, який ви проводите у Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram тощо, і почніть більше часу проводити в режимі офлайн. Візьміть речі у свої руки та будуйте змістовне життя в режимі офлайн. Ми сподіваємось, що Ви знайшли цю статтю корисною, і якщо у вас виникнуть запитання, не соромтесь залишити їх у розділі коментарів нижче.
