Добре відомо, що світло, що виходить з дисплея вашого комп’ютера, може викликати напруження очей вдень, але чи знаєте ви, що це також може спричинити проблеми зі сном вночі? Значний обсяг досліджень виявив, що холодне синє світло, яке є загальним для дисплеїв наших обчислювальних пристроїв, "може порушити сон або посилити розлади сну, особливо у дітей та підлітків", коли використовується вночі. Це погана новина для тих, хто вважає за краще або вимагає спалити оливку опівночі перед комп'ютерами.
Лікарі та дослідники припускають, що використання дисплеїв із більш теплою кольоровою температурою, встановленою відповідно до часу доби, може протидіяти негативним впливам, які екрани з підсвічуванням можуть мати на нічне напруження очей та нормальні циркадні ритми. Користувачі Mac та Windows можуть зробити це самостійно, регулюючи калібрування кольорів екранів настільних ПК та ноутбуків, але це може бути трудомістким ручним процесом, вимагаючи від користувачів встановлення більш теплої кольорової температури вночі, а потім повернення до більш холодного кольору температура наступного дня.
Кращим рішенням для зменшення напруги очей та мінімізації ризику порушення циклу сну є f.lux, безкоштовне програмне забезпечення, доступне для OS X, Windows та Linux. f.lux автоматично регулює кольорову температуру дисплея вашого комп'ютера залежно від місця розташування та часу доби, знижуючи дисплей від яскравого 6500K до майже повністю червоного 1200K.
Користувачі можуть налаштувати f.lux відповідно до своїх вподобань, з окремими визначеними користувачем пресетами для сценарію денного, заходу та сну. Однак просто зниження кольорової температури екрану не буде добре підходити для кожної задачі з обчисленням, тому існують також спеціальні режими, включаючи "Режим фільму", який підвищує температуру на 2 години, щоб забезпечити більш точні кольори під час перегляду фільмів, і режим "Темна кімната", який перетворює дисплей у високу контрастну кольорову схему червоно-чорного кольору.
Окрім цих спеціальних режимів, користувачі можуть “встановити його та забути” після встановлення початкових параметрів. f.lux автоматично регулюватиме кольорову температуру у фоновому режимі по мірі просування дня, сподіваємось, зменшить ваші шанси на перенапруження очей та порушені цикли сну. Хоча неможливо повністю передати вигляд дисплея, регульованого кольоровою температурою, не бачивши його особисто, зображення нижче імітує більш теплу температуру кольору (праворуч) до налаштування за замовчуванням (зліва):
Ті, хто звик до налаштувань свого дисплея за замовчуванням, можуть бути ослаблені під час першого запуску f.lux. Тепліша кольорова температура спочатку коливається, майже некрасиво. Але після декількох хвилин використання ваші очі підлаштовуються під нову білу точку та відтінок кольору, і ви швидко звикаєте до нового вигляду. Вночі або в темних приміщеннях тепліша кольорова температура дійсно полегшується на очах, і, використовуючи f.lux протягом декількох годин, ви будете вражені тим, як неприродно "синій" ваш екран виглядає, коли ви закриваєте програму або підвищуєте температура кольору повертається до значення за замовчуванням.
Перевага автоматичних налаштувань f.lux полягає в тому, що ви можете навіть не помітити зміни кольорової температури вашого дисплея. У той час як ви можете вручну змінювати кольорову температуру через негайні та драматичні інтервали, якщо залишити її на власні пристрої, f.lux повільно знизить кольорову температуру, коли ніч падає, а день наближається до кінця, рухаючись лише кілька градусів за раз протягом кількох годин. Використовуючи f.lux, ми часто закінчували роботу в кінці дня і виявили кольорову температуру на кілька тисяч градусів теплішою, ніж коли ми починали, але ми ніколи не помічали змін, оскільки вони відбувалися так поступово.
Звичайно, f.lux не для всіх. Ті, хто залежить від точності кольорів для своєї роботи, такі як фотографи, відеоредактори та графіки, захочуть дотримуватися належно каліброваних дисплеїв та кольорових температур. Але найкраща частина f.lux - це те, що він не вносить постійних змін у систему; вся його магія кольорової температури міститься в самому додатку. Це означає, що ви можете в будь-який час вийти з програми, щоб повернутися до значень за замовчуванням на дисплеї або повністю видалити додаток, якщо це вам не подобається, не потребуючи скидання будь-яких налаштувань дисплея вашого комп’ютера.
Як безкоштовний додаток із широкою підтримкою платформи, насправді нічого втрачати, спробувавши f.lux. Як уже згадувалося, може знадобитися певний час, щоб звикнути до більш теплої кольорової температури на вашому ПК або Mac, але потенційні переваги для сну, напруги очей та здоров'я занадто сильні, щоб їх ігнорувати. Тож захопіть f.lux і дайте йому постріл. Ваші очі будуть вам вдячні.
