Якщо ви відчуваєте бажання відмовитися від соціальних мереж або просто втомилися від постійного зважування та вимірювання людьми, яких ви ніколи не зустрічали, ось деякі з багатьох переваг детоксикації в соціальних мережах. Я також покажу вам кілька практичних хитрощів, які допоможуть досягти цього.
Також дивіться нашу статтю Статистичний найкращий час для публікації у Facebook
Зростає рух до відключення та зменшення впливу соціальних медіа та Інтернету на наше життя. Середня людина витрачає 1 годину 40 хвилин на день, перевіряючи свої соціальні мережі. Це, ймовірно, більше, ніж ми витрачаємо на розмови з нашими значущими іншими або сім'ями.
Первісний намір технології полягав у тому, щоб полегшити наше життя. Будь то шляхом вирішення проблем, автоматизації, переваг продуктивності чи миттєвого спілкування. Десь по дорозі ця мета була перероблена, і тепер технологія перешкоджає настільки, наскільки це допомагає. Соціальні медіа - яскравий приклад цього.
Недоліки соціальних медіа
Швидкі посилання
- Недоліки соціальних медіа
- Переваги детокс у соціальних мережах
- Більше вільного часу
- Задоволення
- Більше конфіденційності
- Повторний зв’язок із реальним світом
- Відкиньте нарцисизм
- Як успішно детоксикувати від соціальних медіа
- Знай, що ти проти
- Розкажіть людям, що ви робите і чому
- Видаліть програми та закладки
- Отримайте невелику допомогу, якщо вона вам потрібна
- Замініть соціальні медіа чимось
- Відстежуйте свій прогрес
- Нагороди собі
- Подолайте FOMO
- Детокс соціальних медіа
Розроблений, щоб допомогти нам залишатися в контакті з друзями, ділитися нашим життям і бути комунікабельнішими, користувачі зараз самотніші і нещасніші, ніж будь-коли. Поряд із соціальним доказом з'явилося соціальне порівняння, дратівлива звичка порівнювати себе з іншими людьми чи іншими людьми, порівнюючи нас із собою чи своїми власними ідеями. Це добре, якщо ви виходите зверху, але це не так добре, якщо ви цього не зробите.
Я живу в місті. Я весь час навколо людей, але вони не потрапляють у мій особистий простір. Тим не менш, я можу провести годину у Facebook, і кілька людей будуть мені в обличчя. Деякі з них я буду знати і матиму зв’язок. Деякі з них я не хочу.
Шукаєте, щоб їх розвеселили друзі? Потрібно скинути такий настрій? Не варто відвідувати соціальні медіа. Недавнє дослідження показало, що чим більше часу витрачаєш на соціальні медіа, тим нещаснішим стаєш. Університет Пітсбурга запитав 1787 дорослих американців про їхні звички у соціальних медіа. Вони з’ясували, що чим більше людей користуються соціальними медіа, тим більше вони нещасні.
Переваги детокс у соціальних мережах
Окрім депресії, почуття неповноцінності, негативних порівнянь і того, що витрачаєте майже дві години на день ні на що, які ще є переваги детоксикації у соціальних медіа?
Більше вільного часу
Цей час, який ви витрачаєте на соціальні медіа, можна краще витратити на інші речі. Ви можете залишатися товариськими, фактично телефонуючи людям по телефону. Ви навіть можете вийти в реальний світ і попити з ними кави. Ви також можете бути більш продуктивними, навчившись новій майстерності, пристосуватися, працювати більше, розумніше працювати або проводити більше часу з сім’єю.
Задоволення
Наша подорож до задоволення майже така ж нескінченна, як і наш прагнення до просвітлення, але не менш значуща. Шлях до задоволення починається тоді, коли ви перестаєте порівнювати себе з іншими і шукати підтвердження ззовні. Всі ми знаємо, що у нас є тенденція порівнювати своє життя чи досягнення з іншими, і зазвичай виходить найгірше. Видаляючи якомога більше цього з нашого життя, ми починаємо цінувати своє життя за те, що вони є насправді.
Більше конфіденційності
Соціальні мережі неймовірно інвазивні. Ви тільки усвідомлюєте, скільки вони знають і хочуть знати про вас, коли ви почнете закривати рахунки. Вони хочуть знати все про вас, ваше життя, ваших друзів, звички тощо. Вони точно не захищають ці дані і часто діляться ними між мережами. Наприклад, чи знаєте ви, що WhatsApp ділиться вашими даними з Facebook?
Повторний зв’язок із реальним світом
Все занадто просто підключитися до Інтернету і ніколи не виходити, крім роботи. Вилучення із соціальних медіа та вигляд у вікно покаже вам зовнішній світ. Це невелика річ, але неймовірно цінна. Навіть невелика прогулянка на сонці може покращити почуття.
Відкиньте нарцисизм
Соціальні медіа - все про схвалення. Люди люблять і діляться тим, що ми говоримо і робимо, люди погоджуються з нашою думкою чи перспективами і радують нас. Якщо ти зазвичай не нарцисист, ти будеш все менше залежати від того, що ти будеш центром свого світу, на благо тебе і всіх навколо тебе.
Як успішно детоксикувати від соціальних медіа
Починати будь-яке нове підприємство - це легка частина. Підтримувати імпульс і бачити це через те, де криються труднощі. Ось кілька надійних стратегій, щоб забезпечити успішний детокс вашого соціальних медіа. Скористайтеся деякими або всіма цими порадами, щоб вийти з соціальних медіа та відновити контроль над власним життям.
Не всі поради будуть працювати для всіх, тому будуйте стратегію, яка буде працювати для вас. Удачі вам!
Знай, що ти проти
Соціальні медіа уподібнюються до залежності. Вчені вважають, що ті самі рецептори дофаміну, які викликають інші залежності, викликають і соціальні мережі. Тож детокс у соціальних мережах справді - це детокс.
Наразі загальноприйнята думка полягає в тому, що для розриву циклу залежності від дофаміну потрібно близько 100 днів. Тому потрібно планувати принаймні так довго, щоб по-справжньому вибити звичку. Ви також не повинні недооцінювати те, наскільки це буде важко часом.
Розкажіть людям, що ви робите і чому
Численні дослідження показали, що люди, які діляться своїми цілями, швидше їх відповідають. Також корисно сказати своїм справжнім друзям, що ви берете суботу з соціальних медіа, щоб вони не цікавились, чому ви зникли.
Скажіть усім людям, з якими ви "справжні" друзі, що ви не будете в соціальних мережах деякий час, але вони більше ніж вітаються з текстом або зателефонують вам, і ви будете раді спілкуватися. Вихід із соціальних медіа не повинен означати відмови від дружби.
Тепер люди знають про ваше бажання зробити детокс у соціальних мережах, ви швидше за все до успіху, оскільки не хочете виглядати нерозумно.
Видаліть програми та закладки
Починати потрібно так, як ви хочете продовжувати. Видаліть програми соціальних медіа зі свого телефону, планшета, ноутбука, комп’ютера та з будь-якого іншого місця, з якого ви отримуєте доступ до них. Видаліть їхні закладки зі свого веб-переглядача та переконайтеся, що немає простих способів доступу до мереж.
Вам ще не доведеться видаляти свої акаунти, що з’явиться пізніше. Видаляючи додатки, тепер ви ускладнили доступ до соціальних медіа, і тепер вам доведеться свідомо входити, що дає вам можливість проявити силу волі.
Отримайте невелику допомогу, якщо вона вам потрібна
Якщо ви виявите, що сила волі затухає або все-таки спокушається увійти в соціальні медіа, використовуйте програмні засоби, щоб допомогти. Розширення веб-переглядачів або веб-фільтри можуть допомогти блокувати доступ до соціальних медіа, якщо вам це складно. Веб-додатки, такі як Self Control або Focus, можуть допомогти вам залишатися продуктивними, не спокушаючись перевірити свої соціальні мережі.
Замініть соціальні медіа чимось
Одна з найскладніших речей щодо залежності - це відчуття пропущеної діяльності, з якої ви відмовляєтеся. Щоб максимально уникнути цього, заповніть стільки ж часу, яке ви витратили на соціальні медіа чимось приємнішим. Наприклад, дозвольте собі дві додаткові години гри, спілкування, ходьби, бігу, їзди на велосипеді чи будь-чого іншого.
Замініть час на щось більш позитивне, і ви полегшите впоратися. Замість того, щоб відчувати себе так, ніби вас не вистачає і нічого іншого, ви все одно можете відчувати себе так, ніби ви пропали без вісті, але відчуття того, що зможете зробити щось позитивне, замість цього допоможе зняти межу.
Відстежуйте свій прогрес
Є вагомі причини, чому групи підтримки дарують монети чи медалі, щоб відсвяткувати час. Вони допомагають нам показати, як далеко ми зайшли, і даємо зрозуміти, що ви можете це зробити. Позначення часу - це просування вперед та святкування досягнень. Відстеження прогресу на календарі чи іншому дисплеї показує ваш прогрес. Це допомагає вам зосередитись на русі вперед, а також святкувати те, чого ви досягли.
Нагороди собі
Нагородження себе за проживання курсу - дуже ефективний спосіб подолати залежність. Розбийте його на керовані шматки. Невелика нагорода за день, трохи більша винагорода за тиждень, щось приємне за заробіток на місяць тощо. Саме ця форма винагороди повністю залежить від ваших сподобань і не любить.
Подолайте FOMO
Одним з ключових аспектів детоксикації соціальних медіа є страх відсутності (FOMO). Це потужний психологічний мотиватор, який вводить нас у цінність речей, які насправді не так важливі лише тому, що інші люди, схоже, їм подобаються. Один із способів подолати FOMO - це підбити підсумки того, що для вас дійсно важливо і чи важливі багато аспектів соціальних медіа взагалі у великій схемі життя.
Цілком ймовірно, що ви вже задасте собі ці питання, щоб досягти цієї точки, тому подальше продовження не повинно бути проблемою. Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від FOMO, у цій статті «Психологія сьогодні» є кілька корисних механізмів подолання, якими ви можете скористатися.
Детокс соціальних медіа
Я не збираюся робити вигляд, що детокс у соціальних мережах пройде просто. Я знаю з перших рук, як важко спочатку зупинити перевірку телефону кожні п’ять хвилин або оновити веб-переглядач, щоб побачити, чи є у вас сповіщення. Однак я хочу сказати вам, що цілком можливо, що багато людей це зробили, і це майже повсюдно вважається позитивом тим, хто успішно детоксикував. Я вважаю себе одним із них.
Нічого не варного легкого, але іноді ця важка дорога насправді є такою, яку варто пройти.
