Новорічна резолюція за останні кілька років спричинила щось з поганою репутацією. Колись це був простий спосіб розпочати новий рік таким чином, щоб заохочувати особисті досягнення та підштовхувати себе в повній мірі, рішення тепер відомі як легко відкинути, хороші ідеї, які провалюються до січня, закінчуються. Найпоширеніша причина, за якою наші резолюції не вдається, пов'язана з труднощами у досягненні простих для досягнення цілей. Якщо ваша резолюція полягає в тому, щоб втратити 50 фунтів за шість місяців або отримати нову роботу у своїй галузі до лютого, це може бути можливим, але зробити серйозні зміни швидко в житті буде надзвичайно важко. Для рішень усіх типів часто простіше ставити менші цілі, а не пересилювати себе високими, часто складними завданнями, які можуть зайняти значну частину вашого часу та вимагати великих життєвих змін, до яких не кожен готовий. Постановка менших цілей дозволяє повільно налаштовуватися на новіші способи життя, не повністю переробляючи весь розпорядок дня. Замінювати триразове харчування на салати набагато простіше, ніж повністю змінити свій раціон, так як планувати поїздку в спортзал принаймні два рази на тиждень, щоб зайнятися чимось, а не прагнути провести три години в дорозі.
Також дивіться нашу статтю Найкращі додатки для фітнесу для Android
Якщо ви хочете отримати додаткові вправи у своєму житті протягом 2018 року, але хочете почати з малого, то добре б почати з чогось основного. Якщо ви не знайомі з 7-хвилинними тренуваннями, можливо, саме ви повинні змінити рівень своєї активності. Схема тренувань існує вже досить давно, опублікована в New York Times ще в 2013 році і перероблена в розширені 7-хвилинні тренування в 2014 році тією ж публікацією. Але основна ідея однакова: ви працюєте енергійно протягом семи повних хвилин, працюючи через 12 вправ по 30 секунд кожна, при цьому відпочинок включається 5 секунд між кожним тренуванням. Для виконання вправ вам знадобиться стілець і стінка, а також особиста вага тіла, що дозволить вам отримати міцне тренування без необхідності платити за членство в тренажерному залі або жертвувати годинами роботи з вільними вагами або машинами.
Зрозуміло, що ви хочете, звичайно, це додаток на вашому телефоні Android, щоб відстежувати ваш прогрес. Через популярність семихвилинних тренувань існує кілька десятків програм, які можна завантажити та випробувати, які дозволять досягти успіху протягом 7-хвилинних тренувань. Кожен із цих додатків обіцяє відстежувати ваші дані, повідомляти про зворотний відлік та допоможе вам навчитися точно виконувати 7-хвилинні тренування, і все це графік вашого прогресу на цьому шляху. Однак, не кожен додаток створюється рівним, і, маючи численні додатки для тренувань на 7 хвилин у Play Store, ви хочете переконатися, що ви знайдете потрібний додаток для власного особистого досвіду. Це наш довідник щодо виконання 12 вправ, що входять до тренування, а також забезпечення вашого мобільного досвіду відстеження реалізовується обіцянками швидкої та простої тренування, виконаної у вашому особистому розкладі.
Дванадцять вправ
Перш ніж ми заглибимось у вибір найкращих програм для Android, давайте докладніше розберемося, що саме ця вправа тягне за собою. Кілька записок також для тих, хто тільки потрапляє у фітнес-гру. По-перше, важливо деталізувати, що, якщо у вас виникли будь-які захворювання серця чи інші проблеми зі здоров’ям, які можуть спалахнути або викликати небезпеку під час тренування, радимо проконсультуватися з лікарем перед початком режиму тренувань. Для більшості читачів там не слід стикатися з будь-якими серйозними проблемами щодо здоров’я перед початком роботи, але як завжди, безпека повинна бути вашим головним пріоритетом. По-друге, жодна програма тренувань не є універсальною. Вам потрібно буде спробувати програми тренувань, перш ніж знайти ту, яка працює для вас. Якщо ви просто хочете бути спокійним, здоровішим у 2018 році, 7-хвилинний план тренувань ідеально підходить для того, щоб вийти на кращу форму в поєднанні зі здоровішим харчуванням. Якщо ви хочете отримати певну серйозну мускулатуру, проте тренування з масою ваги збираються зайняти вас поки що. Нарешті, якщо ви нервуєте від того, щоб поранити себе, на сім хвилин попросіть споттер, щоб переконатися, що ви не травмуєте.
А тепер давайте подивимося на дванадцять вправ, які ви будете робити щодня протягом семи хвилин.
- Стрибки на джеках: класичні вправи зі свого гімназичного заняття в спортзалі роблять ревним поверненням до форми, а стрибки з джеками грають роль вашої розминки.
- Сидіння на стіні: тут грає ваша стіна. Деяким чином сидіння на стіні схоже на присідання, хоча важливо зазначити, що сидіння на стіні не має руху.
- Віджимання: класична вправа на грудях, яка працює аналогічно лаві. Виконуючи віджимання, відмінна форма є обов'язковою, завдяки можливості зробити серйозні пошкодження плечей.
- Хрускіт у животі: сухарі схожі на присідання, але не вимагає від вас натискати спиною вгору від землі. Вони жорсткіші, ніж звучать, тому приготуйтеся до болісного ядра.
- Сходи на стілець: Ось де ви взяли цей стілець. Оскільки ви підніметесь на стілець, вам захочеться переконатися, що стілець не гойдається і не рухається, і він є достатньо високим від землі, щоб докласти собі серйозних зусиль, не маючи при цьому небезпеки.
- Присідання: присідання - одні з найкращих вправ, які ви можете зробити для свого тіла, відповідальні за роботу майже всього вашого тіла. Вони обов'язкові для будь-якого розумного плану тренувань, але якщо ви ще не готові або не маєте часу використовувати присіданий бар у вашому місцевому тренажерному залі, ви можете тренувати свою форму за допомогою деяких присідань на вагу.
- Трицепс занурення на стілець: Ще одна причина, щоб ваш стілець був врівноваженим і не сповзає під час використання, трицепс опускається на руки під час використання ваги тіла для опору.
- Планка: Ще одна основна вправа. Дощечки досить важкі на ранніх стадіях, навіть лише за 30 секунд. Не підкреслюйте, якщо з цього трохи важко почати.
- Високі коліна: також відомий як біг на місці, високі коліна розтягуються і працюють ваші ноги. Якщо ви бігун, ви будете знайомі з цим.
- Випади: Після присідань випади - прекрасний спосіб отримати додаткову роботу на ногах. Вам потрібно буде трохи місця, щоб правильно виконувати випади, тому обов'язково прибирайте кімнату перед початком вправи.
- Віджимання та ротація: Це одне із жорстких тренувань у списку для новачків. Ви виконуєте звичайний віджимання, потім крутите тіло на одну сторону і вистрілите рукою в повітря. Відведіть тіло і починайте знову, чергуючи сторони протягом 30 секунд.
- Бічна дошка: Слідуючи від віджимань обертання, бічні дошки працюватимуть вашим стрижнем останній раз. Деякі люди знаходять ці простіші, ніж звичайні дошки, а деякі знаходять їх набагато складніше. Не витрачайте час, оскільки вам тридцять секунд від фінішної тренування.
Хороший 7-хвилинний додаток для тренувань не тільки буде відслідковувати ваш час під час цих тренувань, але й відстежує ваш прогрес, вагу і відображатиме хороший метод виконання кожної з цих тренувань. В основному, ви шукаєте додаток, який перетворює ваш телефон на ваш тренер і ваш партнер тренувань. Не кожен додаток у Play Store здатний зробити все це, але це не означає, що немає хорошого вибору. Ось, що ми виявили сьогодні одні з наших улюблених 7-хвилинних тренувань для Android.
