Намагаючись заснути, надто легко покладатися на свій мобільний телефон, щоб відволіктися. Хоча це може здатися джерелом комфорту, використання телефону перед сном насправді шкодить вашому циклу сну та може ускладнити падіння та заснути. У цій статті ми пояснимо, чому користування мобільним телефоном перед сном може бути шкідливим, а також кроки, які ви можете вжити, щоб переконатися, що ваші пристрої не заважають технологіям вашого тіла.
Блакитне світло
Синє світло — це коротка хвиля, яка присутня практично на кожному екрані, який ви використовуєте. Блакитне світло пов’язане з головним болем і втомою очей, і є однією з основних причин того, що використання iPhone перед сном може ускладнити сон.
Синє світло знижує рівень мелатоніну у вашому мозку, хімічної речовини, відповідальної за регуляцію сну. Піддаючи себе синьому світлу перед сном, ви фактично змушуєте свій мозок залишатися неспаним і пильним.
Багато телефонів мають налаштування, які дозволяють зменшити або усунути синє світло, яке випромінює телефон. Для iPhone це налаштування називається нічною зміною, і його можна знайти в програмі «Налаштування». Android має подібну функцію під назвою «Фільтр блакитного світла» або «Нічне світло», обидві з яких зменшують кількість синього світла на екрані.
Щоб увімкнути нічну зміну на вашому iPhone, відкрийте налаштування та торкніться Дисплей і яскравість -> нічна зміна. Тут ви можете автоматично вмикати та вимикати нічну зміну в певний час протягом дня або вручну вмикати її до завтра.
Night Shift також можна активувати в Центрі керування, натиснувши й утримуючи повзунок яскравості, а потім торкнувшись кнопки Night Shift.
Як ви можете допомогти собі
Завдяки пристроям, які постійно отримують сповіщення та сповіщення, вашому мозку легко залишатися активним і пильним навіть у глуху ніч. Деякі експерти рекомендують прибрати всі електронні пристрої зі спальні, щоб забезпечити безперервний сон.
Функція «Час сну» в програмі «Годинник» для iPhone також є корисним інструментом для користувачів iPhone. Ця функція дозволяє встановлювати, коли ви віддаєте перевагу лягати спати та прокидатися протягом тижня, тож вам не доведеться думати про налаштування будильника перед тим, як заснути. Користувачі Android можуть знайти подібну функцію в Google Clock або Sleep.
Батьківський контроль (не тільки для дітей!)
Батьківський контроль розроблено, щоб обмежити час використання екрана та доступ до певних типів вмісту. Незалежно від того, чи хочете ви триматися подалі від певних програм у певний час або взагалі відмовитися від можливості користуватися телефоном, на iPhone та Android є налаштування та програми, які допоможуть регулювати ваш графік сну.
У розділі «Час екрана» програми «Налаштування» iPhone вбудовано багато елементів керування. Ви маєте право встановлювати часові обмеження для додатків, планувати час, щоб відкласти свій iPhone, вибирати, хто і коли може зв’язуватися з вами, і багато іншого. Перегляньте нашу іншу статтю до !
Не спати на цьому
Як би весело не було грати в ігри чи гортати твіти до раннього ранку, використання телефону перед сном може мати серйозні негативні наслідки для вашого сну та загального здоров’я. Це лише деякі кроки, які ви можете зробити, щоб добре виспатися вночі, не перестаючи користуватися мобільним телефоном.
