Чи достатньо ви спите? За даними CDC, кожна третя доросла людина цього не робить. Нестача сну може призвести до роздратування та неготовності до випробувань наступного дня, але з часом це може мати серйозніші наслідки для здоров’я.
Однак якщо у вас є смартфон, інструменти, які вам потрібні, щоб більше спати, знаходяться лише за кілька дотиків екрана. Є додатки, які можуть допомогти вам більше закривати очі, а також кілька, які можуть дати вам уявлення про те, скільки ви спите та якість цього сну.
Ось кілька найкращих.
Apple Bedtime
Найкращий додаток для керування сном уже вбудовано у ваш телефон. Якщо ви відкриєте програму Clock і торкнетеся вкладки Bedtime, вам буде запропоновано встановіть час сну, кількість годин, протягом яких ви хочете спати щоночі, і спосіб сповіщення про те, що час лягати спати.
З часом будуть збиратися дані про ваш режим сну, щоб ви могли покращити свої звички сну. Це також активує режим «Не турбувати».
Цикл сну Smart Alarm Clock
Першим кроком до покращення сну є моніторинг вашого самопочуття щоночі. Донедавна для цього потрібен був носій пристрій, але розробникам вдалося забезпечити відстеження сну без нього.
Будильник циклу сну використовує технологію аналізу звуку, щоб визначити, коли ви входите в різні стадії сну, а потім надає статистику сну, щоб допомогти вам не відставати.
Це безкоштовно для більшості функцій. Преміум-версія включає онлайн-резервне копіювання та виявлення хропіння за ціною $29,99 на рік.
Спокій
Хоча Calm найбільш відомий як додаток для медитації та релаксації, його функції сну продовжують розвиватися. Ви отримаєте дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися та заснути.
Але найпопулярнішою функцією сну в додатку Calm є Sleep Stories, яка дозволяє дрімати, поки оповідачі, як-от Метью МакКонахі та Стівен Фрай, читають вам історію.
Calm безкоштовний для основних функцій. Преміум-версія, необхідна для переважної більшості медитацій та історій сну, коштує 14,99 доларів на місяць або 59,99 доларів на рік.
Доброго ранку, будильник
Ви, мабуть, уже добре знайомі з програмою будильника від Apple. Але пробудження в середині циклу сну може підвищити ваш артеріальний тиск і на деякий час викликати у вас відчуття запаморочення.
Будильник доброго ранку використовує акселерометр, вбудований в iPhone, щоб контролювати ваш сон. Ви встановлюєте будильник, і протягом 30 хвилин після вашого пробудження програма вибере найкращий час, щоб розбудити вас.
Є стільки програм на вибір, що ви можете легко знайти ту, яка вам найкраще підходить. Але вам може знадобитися кілька різних програм, щоб звузити його. Незалежно від того, чи то казка перед сном, чи заспокійлива медитація, яка допоможе вам розслабитися та заснути, програма допоможе вам почати правильний шлях.
